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DIE PILATESMETHODE

7 PRINZIPIEN

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DIE PILATESMETHODE

7 PRINZIPIEN

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Kraft, Stabilität und FlexibilitätPilates, für alle, die es achtsam mögen

Joseph Pilates, erfand vor einigen 100 Jahren die Pilatesmethode. Bis heute erfreut sich das Ganzkörpertraining großer Beliebtheit. Basierend auf den sieben Trainingsprinzipien ist jede Stunde eine Wohltat für Körper und Geist. Hier die sieben Trainingsprinzipien im Überblick:

Atmung

Die Atmung ist nicht nur lebenswichtig für deinen Organismus, sondern kann dich während der Pilatesübungen unterstützen. Die Zwerchfell-Atmung unterstützt die Beweglichkeit im Bereich der Wirbelsäule und der Rippenbögen und kann die maximale Auslastung der Lungenkapazität unterstützen.
Die Zentrierung meint die Aktivierung der Körpermitte, bestehend aus den geraden, schrägen und tieferliegenden Schichten der Bauchmuskeln, sowie die Beckenbodenmuskulatur. Beim Pilates wird an einer starken Körpermitte gearbeitet, die vor allem deinen unteren Rücken entlasten soll.

Zentrierung

Zentrierung

Die Zentrierung meint die Aktivierung der Körpermitte bestehend aus den geraden, schrägen und tieferliegenden Schichten der Bauchmuskeln, sowie die Beckenbodenmuskulatur. Beim Pilates wird an einer starken Körpermitte gearbeitet, die vor allem deinen unteren Rücken entlasten soll.

Länge und Weite

Bewegungslänge und -weite meint, dass Bewegungen so groß und raumgreifend wie möglich, durchgefüht werden. So können deine Gelenke von unnötigem Druck befreit werden, die Muskeln werden gedehnt und gleichzeitig gekräftigt und die Aufrichtung des gesamten Körpers gelingt leichter.
Das Prinzip der Gelenkartikulation besagt, dass alle Gelenke des Körpers entsprechend ihrer Funktion durchbewegt werden und zwar in einer Art und Weise, die das Gelenk schützt und gleichzeitig herausfordert.

Artikulation

Artikulation

Das Prinzip der Gelenkartikulation besagt, dass alle Gelenke des Körpers entsprechend ihrer Funktion durchbewegt werden und zwar in einer Art und Weise, die das Gelenk schützt und gleichzeitig herausfordert.

Verlagerung

Die richtige Gewichtsverlagerung und Aufrichtung des Körpers ermöglichen das kompensationsfreie Tragen des Körpergewichts und freie Beweglichkeit der Gelenke auf allen Ebenen.
Die großen "globalen" Muskeln, die zum Beispiel das Bein oder den Arm anheben, sollen lernen "loszulassen", damit die intrinsischen Muskeln, die deinen Körper stabilisieren und die Gelenke stützen, ihre Arbeit aufnehmen können. Auf psychischer Ebene kannst du während einer Pilatesstunde abschalten und zur Ruhe kommen, um dich vom Alltagsstress zu erholen.

Entspannung

Entspannung

Die großen "globalen" Muskeln, die zum Beispiel das Bein oder den Arm anheben, sollen lernen "loszulassen", damit die intrinsischen Muskeln, die deinen Körper stabilisieren und die Gelenke stützen, ihre Arbeit aufnehmen können. Auf psychischer Ebene kannst du während einer Pilatesstunde abschalten und zur Ruhe kommen, um dich vom Alltagsstress zu erholen.

Organisation

Die Schultergürtelorganisation ist dazu da, den Schultergürtel richtig auszurichten und zwar auf eine Art und Weise, die die Gelenke schont und Fehlhaltungen im oberen Rücken vermeidet.
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Du bist so jung wie deine Wirbelsäule beweglich ist.

(Zitat: Joseph Pilates)

"Jeder Moment Deines Lebens kann der Beginn einer großen Sache werden."

(Zitat: Joseph Pilates)

"Den Körper gleichmäßig entwickeln, falsche Haltungen korrigieren, den Verstand beseelen und den Geist aufrichten."

(Zitate: Joseph Pilates)

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